运动大家都知道，要说起提肛运动估计就有人不知道了。那么，提肛运动对人的身体健康有什么好处?提肛运动具体该怎么做呢?下面就为大家细致讲解提肛运动。

　　提肛运动有什么作用?

　　提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢?下面教大家几种常见的提肛运动方法。

　　提肛运动怎么做?

　　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，但是，一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确会适得其反。

　　一般来说，提肛运动对姿式没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动也不受环境限制。其具体做法是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做3遍，每遍15次左右。

　　提肛运动扩展锻炼

　　①括约肌收缩法

　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。

　　②床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　③放松呼吸

　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10～20次，每日2～3遍。

　　④夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10～20次，每日2～3遍。

　　以上介绍的提肛运动都是比较简单的，大家学会了吗?那么就一起来锻炼吧!